Nowy rok to świetny moment, aby nabrać nowych nawyków i wejść na ścieżkę do osiągnięcia swoich celów. Według badania przeprowadzonego w grudniu 2020 roku, dwa najpopularniejsze postanowienia noworoczne to bycie bardziej aktywnym/zdobycie formy i oszczędzanie pieniędzy.
A gdybyśmy powiedzieli Ci, że zdrowsze odżywianie może pomóc Ci uzyskać przewagę w kierunku osiągnięcia obu tych celów? To prawda! Nie trzeba upuszczać setek dolarów na drogie jedzenie, aby jeść zdrowo.
Dziś dzielimy się kilkoma łatwymi wymianami żywności w budżecie, które będą miłe dla twojego ciała i portfela.
Woda zamiast słodkich napojów
Łatwym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi i pobudzenie układu odpornościowego jest rzucenie słodkich napojów i picie więcej wody. Słyszeliśmy to już wiele razy, ale jeśli sam aspekt zdrowotny nie jest wystarczającą motywacją do dokonania zmiany, to może aspekt finansowy będzie. 2-pak 12 uncji puszek popu będzie kosztować około 12 dolarów. Jeśli pijesz puszkę dziennie, będziesz wydawać około 30 dolarów miesięcznie na samą sodę! To jest 360 dolarów rocznie. Wyobraź sobie odłożenie tych pieniędzy na coś z Twojej listy życzeń.
Jeśli trudno ci pić więcej wody, dodanie do niej owoców może być świetnym sposobem na nadanie jej smaku i zmotywowanie cię do nawodnienia. Po prostu wrzuć kilka skórek pomarańczy, pokrojonych truskawek lub innych owoców do dzbanka z wodą w lodówce i pozostaw na noc.
Świeże owoce zamiast suszonych
Jeśli mówimy o przekąskach, odwodnione owoce, takie jak suszone plastry mango, śliwki czy morele, są zdecydowanie lepszym wyborem niż sztucznie aromatyzowane słodycze, ale jeśli chcesz czuć się dłużej syty, lepiej jeść świeże owoce. To dlatego, że woda zawarta w świeżych owocach napełni Cię szybciej.
Aby uzyskać to samo uczucie sytości, będziesz musiał zjeść dużo suszonych owoców, co oznacza, że podwoisz ilość cukru i kalorii. Nie tylko to, ale każda pakowana żywność będzie miała wyższą cenę, podczas gdy kupowanie świeżych owoców da ci więcej korzyści.
Pełnoziarniste płatki śniadaniowe zamiast płatków z cukrem
Kto nie kocha płatków śniadaniowych? To szybki i wygodny posiłek, ale rodzaj płatków, które wybierasz, ma znaczenie. Eksperci zalecają płatki o wysokiej zawartości błonnika i białka oraz niskiej zawartości cukru (mniej niż 8 gramów na porcję).
Błonnik świetnie reguluje pracę układu pokarmowego, natomiast białko jest ważnym budulcem kości, mięśni, tkanek i nie tylko. Ponadto, zarówno błonnik, jak i białko sprawiają, że ludzie dłużej czują się syci i zadowoleni.
Kawa lub herbata zamiast słodkich napojów energetycznych
Napoje energetyczne są pełne cukru i zbędnych kalorii, które z czasem mogą prowadzić do przyrostu wagi i innych problemów zdrowotnych. Aby uzyskać codzienną dawkę kofeiny, wybierz dobrą kawę lub ciepłą herbatę. Nadal będziesz mieć kofeinowego kopa, którego szukasz, ale bez dodatkowych składników, które będą kolidować z Twoimi celami zdrowotnymi i kondycyjnymi. Nie wspominając o tym, jak wiele bardziej opłacalne jest opakowanie kawy mielonej lub torebki herbaty (około 6 dolarów) w porównaniu do 20-puszka napojów energetycznych (około 30 dolarów).
Zwykły jogurt zamiast aromatyzowanego
Piękno zwykłego jogurtu jest to, że można smakować go w dowolny sposób, i oczywiście kontrolować dokładnie to, co idzie do niego. Zamiast kupować wiele smaków jogurtu, które są wypełnione cukrem, kup jedną dużą tubkę zwykłego jogurtu i eksperymentuj z dodatkami i mieszankami ze świeżymi owocami, syropem klonowym, posiekanymi orzechami, wysokobłonnikową granolą - opcje są nieograniczone.
Gotowy, aby dać te swapy żywności spróbować? Zostaw komentarz poniżej, jeśli masz jakieś inne zamiany żywności lub pomysły na zdrowsze odżywianie.
Zaparzona kawa zamiast Lattes
Dla tych, którzy lubią wychodzić na kawę, ta następna wskazówka będzie miła dla twojego portfela i twojej talii. Im prostsza kawa, tym tańsza i lepsza dla Ciebie będzie. Na przykład, 12-oz filiżanka drip parzonej kawy z 2% mleka pochodzi z około 30 kalorii za około $ 2. W porównaniu, 12-oz wanilia latte ma około 200 kalorii, i sprzedaje za około $ 5.
Domowy Dressing sałatka zamiast sklepu kupił
Sałatki są zdrowe, lekkie i niskokaloryczne. Niestety, wiele sklepowych sosów sałatkowych są pakowane z kalorii, z niektórych nawet o około 150 kalorii na łyżkę stołową - i większość z nas używa więcej niż sugerowana wielkość porcji.
Oszczędzaj kalorie i pieniądze, robiąc własny sos do sałatek ze składników, które już masz w domu. Na przykład, wymieszaj świeżo wyciśnięty sok z cytryny i jogurt grecki, aby uzyskać kremowy, pełen białka sos do sałatek.
Popcorn zamiast chipsów ziemniaczanych
Masz ochotę na coś chrupiącego do przekąszenia? Odrzuć torbę tłustych chipsów i postaw na świeżo upieczony popcorn. Nie musisz wydawać pieniędzy na drogi, luksusowy popcorn. Idź starą drogą i kup torebkę ziaren popcornu za około 4 dolary. Możesz je upiec na kuchence z odrobiną oliwy z oliwek, lub jeszcze lepiej, zainwestować w urządzenie do popcornu, aby zrobić świeży popcorn, który jest jeszcze mniej kaloryczny.
